A menopausa é uma fase natural do envelhecimento de toda mulher, marcada pela última menstruação e, consequentemente, o fim da vida reprodutiva.

Junto com os inúmeros desafios que acompanham essa fase, incluindo os calorões, alterações de humor e atrofia vaginal, o ganho de peso também é um aspecto que merece atenção.

Continue a leitura para entender melhor essa relação e o que fazer para manter o peso saudável na menopausa!

Mudanças Hormonais na Menopausa: Impacto no Peso

Durante a menopausa, ocorrem alterações hormonais significativas, especialmente a diminuição da produção de estrogênio. Esse hormônio desempenha um papel essencial no metabolismo e na distribuição de gordura corporal.

Com o metabolismo mais lento, o corpo da mulher tem mais dificuldade para gastar energia e maior tendência a acumular gordura, principalmente na região abdominal. Essa gordura visceral, que é conhecida como “gordura ruim”, está relacionada a um maior risco de doenças cardiovasculares.

Fatores Emocionais

Além das mudanças hormonais, fatores emocionais podem contribuir para o ganho de peso durante a menopausa. Nesse período, é comum que as mulheres enfrentam questões como depressão, ansiedade, estresse e irritabilidade, fatores que podem levar a escolhas alimentares inadequadas e, consequentemente, ao ganho de peso.

Qualidade do sono

A menopausa frequentemente impacta a qualidade do sono, sendo a insônia um problema comum entre estas pacientes. Quanto mais curto for o tempo de sono, maior será a possibilidade de ganhar peso. Isso porque poucas horas de sono resultam em uma diminuição de leptina, conhecida como hormônio da saciedade, e aumento de grelina, o hormônio da fome.

Além disso, quem não dorme bem acaba ficando mais cansado e com menos disposição durante o dia, fator que muitas vezes leva ao sedentarismo.

Orientações para um Peso Saudável na Menopausa:

1. Alimentação Balanceada: Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Controle as porções e evite alimentos processados e ricos em açúcares. Se possível, faça um acompanhamento nutricional!

2. Atividade Física Regular: Nessa fase da vida, é importante aumentar o treinamento de resistência (musculação), para preservar a massa muscular e evitar problemas como a osteoporose. Considere também exercícios mais leves, como yoga ou caminhadas, para aliviar o estresse.

3. Monitoramento da Saúde Hormonal: Converse com seu médico sobre a terapia hormonal. Se não houver contra-indicações, o tratamento ajuda muito no controle dos sintomas (muitos deles associados ao ganho de peso) e melhora da qualidade de vida!

É fundamental entender que o ganho de peso durante a menopausa não é inevitável, e há estratégias eficazes para gerenciar esse desafio. Empoderar as mulheres com informações sobre as mudanças hormonais e orientá-las em direção a mudanças de estilo de vida saudáveis pode fazer uma diferença significativa no bem-estar e longevidade saudável.

Com acompanhamento especializado e personalizado, as mulheres podem atravessar essa fase da vida com mais tranquilidade!