O burnout é um estado de exaustão física, emocional e mental causado por estresse prolongado e excessivo. Infelizmente, é uma condição cada vez mais comum no mundo em que vivemos, afetando profissionais das mais diversas áreas.

Continue a leitura para saber mais sobre o burnout, seus sintomas e também conhecer algumas técnicas eficazes para manejar esse problema e, principalmente, tentar evitá-lo.

 

O Que é Burnout?

O termo “burnout” foi criado pelo psicólogo Herbert Freudenberger, em 1974, para descrever as consequências do estresse severo e da dedicação excessiva ao trabalho. O burnout não é apenas um cansaço; é um estado de esgotamento que afeta o indivíduo tanto no âmbito profissional como no pessoal.

 

Sintomas de Burnout

Eles podem variar, mas geralmente incluem:

• Exaustão física e emocional: Sensação constante de cansaço, falta de energia e desmotivação.

• Despersonalização: Sentimentos de desapego, cinismo e negatividade em relação ao trabalho e sua própria produção, com sensações de que o trabalho que realiza não tem nenhuma importância ou significado.

• Redução da realização pessoal: Sensação de incompetência, falta de realização e produtividade reduzida.

• Problemas de saúde física: Distúrbios do sono, dores de cabeça, problemas digestivos e tensão muscular.

• Isolamento social: Distanciamento de amigos e familiares, perda de interesse em atividades sociais.

 

Causas do Burnout

O burnout pode ser causado por uma junção de múltiplos fatores. Entre eles, é importante citar uma carga de trabalho excessiva, com expectativas irrealistas por parte dos gestores e prazos apertados.

A cultura de uma empresa é uma das principais responsáveis pelo burnout. Quando há falta de apoio, feedbacks e o não reconhecimento do trabalho de um funcionário, sejam eles financeiros ou na concessão de seus direitos, como férias remuneradas. Isso gera uma dificuldade no funcionário de separar vida profissional da pessoal, assim como alimenta o perfeccionismo dentro de sua própria produção.

 

Técnicas de Manejo do Estresse

Embora o burnout possa ser debilitante, existem várias estratégias eficazes para manejar o estresse e prevenir seu desenvolvimento.

 

1. Identificação e Reconhecimento

O primeiro passo para combater o burnout é reconhecer os sinais e sintomas. Muitas vezes, as pessoas ignoram ou minimizam os sinais de estresse até que ele se torne insuportável. Fique atento aos sintomas de burnout que citamos aqui e tome medidas proativas para gerenciar o estresse antes que ele se torne avassalador.

 

2. Práticas de Mindfulness

A prática de mindfulness, ou atenção plena, pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a resiliência emocional. Técnicas como a meditação, a respiração profunda e o yoga podem ajudar a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e melhorar a concentração.

• Meditação: Dedique alguns minutos por dia para meditar, focando na respiração e deixando de lado pensamentos estressantes.

• Respiração Profunda: Pratique a respiração profunda para acalmar o sistema nervoso. Inspire lentamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire lentamente pela boca.

• Yoga: O yoga combina movimento físico com respiração e meditação, promovendo relaxamento e redução do estresse.

 

3. Estabelecimento de Limites

Definir limites claros entre o trabalho e a vida pessoal é crucial para evitar o burnout. Estabeleça horários definidos para o trabalho e certifique-se de ter tempo para atividades pessoais e familiares.

Aprender a dizer “não” a tarefas adicionais quando você já está sobrecarregado pode ser um desafio, mas é essencial para manter um equilíbrio saudável.

 

4. Exercício Físico Regular

O exercício físico é uma maneira eficaz de reduzir o estresse. Atividades como caminhada, corrida, natação ou ciclismo podem ajudar a liberar endorfinas, melhorar o humor e aumentar a energia. Tente incorporar pelo menos 30 minutos de atividade física na sua rotina diária, nem que seja uma pequena caminhada.

 

5. Rede de Apoio

Manter conexões sociais é fundamental para o bem-estar emocional. Converse com amigos, familiares ou colegas de trabalho sobre suas preocupações e desafios. Participar de atividades sociais e grupos de apoio pode proporcionar uma sensação de pertencimento e reduzir a sensação de isolamento. Durante seu tempo livre, procure se cercar de pessoas que o façam bem.

 

6. Gestão do Tempo

A gestão eficaz do tempo pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar a produtividade. Priorize tarefas, divida projetos grandes em etapas menores e estabeleça metas realistas. Também mantenha uma comunicação aberta com gestores e toda a equipe de trabalho para alinhar expectativas com a realidade.

Ferramentas como listas de tarefas, calendários e aplicativos de produtividade podem ser úteis para organizar seu tempo e manter o foco.

 

7. Autocuidado

Cuidar de si mesmo é essencial para prevenir o burnout. Reserve tempo para atividades que você gosta e que o relaxam.

Isso pode incluir ler um livro, ouvir música, praticar um hobby ou simplesmente descansar. O autocuidado não é um luxo, mas uma necessidade para manter a saúde mental e física.

 

8. Consultar um Profissional de Saúde

Se você está experimentando sintomas de burnout, pode ser útil procurar ajuda profissional. Psicólogos, psiquiatras e outros profissionais de saúde mental podem fornecer suporte, orientação e tratamento para gerenciar o estresse e prevenir o burnout.

 

Não subestime os sintomas de burnout

O burnout é uma condição séria que pode afetar profundamente a qualidade de vida de uma pessoa. No entanto, com a identificação precoce dos sintomas e a implementação de estratégias eficazes de manejo do estresse, é possível prevenir e superar o problema.

Se você está enfrentando desafios relacionados ao estresse, não hesite em procurar ajuda profissional!